Frecuentemente hablamos de que queremos que nos ocurran cosas buenas y que lleguen cambios maravillosos a nuestra vida. Sin embargo, olvidamos que estos cambios deben nacer primero desde nuestro interior. ¿Y cómo se inicia esta transformación? Generando buenos hábitos, teniendo en cuenta las necesidades de nuestro cuerpo y conectándonos a través del movimiento y la respiración.
Un excelente hábito es el yoga, el pilates o simplemente caminar. Hoy, compartimos una sesión de yoga corta y fácil que puedes incorporar a tu rutina para empezar a establecer esos cimientos internos.
La Práctica: Conectando el Cuerpo y la Intención
1. Calentamiento y Conexión (El Centro)
Comenzamos la práctica sentándonos en el mat para soltar las tensiones y centrarnos en la respiración.
- Postura del Bebé (Balasana): Abre tus rodillas, echa los glúteos hacia los talones e inclina el cuerpo hacia adelante, estirando los brazos y apoyando la frente en el piso. Haz respiraciones profundas, sintiendo cómo el tronco se expande.
- Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Colócate en cuatro puntos (rodillas al ancho de caderas, manos al ancho de hombros). Al inhalar, curva la espalda hacia abajo (Vaca); al exhalar, encoge la espalda hacia arriba (Gato). Este movimiento es esencial para calentar la columna.
- Postura de la Tabla (Phalakasana): Desde el Gato, estira las piernas hacia atrás. Aprieta el abdomen y siente la fuerza en tus brazos y piernas.
2. Apertura y Fuerza (De Pie)
Desde la tabla, pasa a una posición de Triángulo o Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana). Aquí, haz una pequeña marcha, alternando la flexión de las rodillas, para estirar y calentar las piernas.
- Guerrero I (Virabhadrasana I): Lleva la pierna derecha adelante. El pie de atrás debe estar apoyado en el piso (45 grados). Sube el tronco y estira los brazos hacia el cielo. La rodilla de adelante debe estar doblada (en línea con el tobillo).
- Guerrero II (Virabhadrasana II): Abre los brazos en cruz, mirando por encima de la mano derecha. Mantén la pierna de adelante doblada y la pierna de atrás estirada.
- Ángulo Lateral Extendido (Utthita Parsvakonasana): Apoya la mano o codo derecho sobre la pierna doblada y estira el brazo izquierdo por encima de tu cabeza, sintiendo el estiramiento en todo el costado.
- Repite la secuencia del Guerrero I, Guerrero II y Ángulo Lateral con la pierna izquierda hacia adelante.
3. Cierre y Relax (De Suelo)
Sal de las posturas de pie y siéntate en el mat para pasar a las posiciones de piso.
- Postura del Puente (Setu Bandhasana): Acostado boca arriba, dobla las piernas y coloca los pies al ancho de las caderas. Sube la pelvis, apretando el abdomen y los glúteos. Puedes entrelazar las manos debajo de la espalda para abrir el pecho.
- Postura del Barco (Navasana): Siéntate en el mat y sube las piernas derechas, haciendo fuerza en el abdomen para sostenerlas.
- Torsión Suave: Acostado, lleva las rodillas al pecho (contrapostura), abrázalas y luego déjalas caer suavemente hacia un lado, extendiendo el brazo contrario y girando la mirada. Cambia de lado.
- Relajación Final (Savasana): Estira brazos y piernas, relájate por completo y suelta cualquier tensión que haya quedado.
Recuerda que los primeros cambios siempre tienen que venir desde nosotros, desde el fondo del corazón y según nuestras necesidades. Espero que hayas disfrutado de esta sesión de yoga, hecha con todo el amor del mundo para que incorpores buenos hábitos en tu vida diaria.