¿Alguna vez has sentido que una pequeña chispa de molestia se convierte en un incendio que arruina todo tu día? En Vibra Naturista creemos que entender nuestro mundo interior es tan vital como cuidar nuestra alimentación o practicar yoga. Hoy queremos hablarte de un concepto que cambió nuestra perspectiva: las emociones, físicamente, solo duran 90 segundos.
El ciclo de la emoción: ¿Por qué se quedan con nosotros?
Cande y yo hemos investigado cómo el cerebro procesa lo que sentimos. Cuando surge una emoción, hay una respuesta química en el cuerpo que dura aproximadamente minuto y medio. Si la emoción persiste por horas o días, no es por la situación inicial, sino porque alimentamos esa emoción con nuestros pensamientos.
Si te sientes triste y repensas constantemente en el motivo, esa emoción se “ancla” y se convierte en un sentimiento persistente que, si no se trabaja, puede derivar en estados más profundos como la depresión.
Guía práctica de 4 pasos para gestionar tus emociones
Para que la emoción no te gane y puedas tomar decisiones con la mente clara, te proponemos este ejercicio de introspección y acción:
- Identifica la emoción con precisión: No es lo mismo estar triste que estar estresado o preocupado. Ponerle el nombre correcto es el primer paso para restarle poder.
- Encuentra la causa: ¿Qué lo detonó? Identificar si fue un problema laboral, un conflicto familiar o una preocupación económica te ayuda a objetivizar el sentimiento.
- Escucha a tu cuerpo (Campo sintomático): ¿Sientes un nudo en el estómago? ¿Te tiemblan las manos? ¿Te duele el pecho? Reconocer el síntoma físico te ayuda a anclarte en el presente.
- Cambia el foco de atención (El “Reset” sensorial): Cuando la emoción es muy fuerte (como un ataque de ansiedad), el cerebro necesita un alto. Aquí entran los “truquitos” naturales:
- Agua helada: Lavarte la cara o beber un vaso de agua muy fría obliga al cerebro a concentrarse en la sensación térmica, sacándolo del bucle de pensamientos.
- Estímulos sensoriales: Escucha una canción que ames, sal a tomar el sol 5 minutos o masca un chicle. El objetivo es activar tus 5 sentidos en algo distinto al problema.
Nota de Vibra Naturista: “Las peores decisiones se toman cuando la emoción gana y el cerebro deja de pensar. Darle un ‘STOP’ a la emoción no es huir, es recuperar la calma para luego poder analizar la situación desde la introspección, sin juzgarnos”.
Esperamos que estas herramientas les sirvan tanto como a nosotros. No somos expertos, pero nos apasiona investigar y compartir lo que nos funciona en nuestra vida diaria.
¡Besitos! Carlos y Cande.